Melhores comidas para comer depois de um treino

Abaixo está a lista dos melhores alimentos para obter proteínas, carboidratos e gorduras.

Proteína:
Frango (41% de proteína, 13% de carboidrato, 46% de gordura, selênio)
Carne (42% de proteína, 0% de carboidratos, 58% de gordura, vitamina B12, zinco, selênio)
Ovos (35% de proteína, 2% de carboidrato, 63% de gordura, vitaminas A, B 12 e vitamina D, selênio)
Salmão (60% de proteína, 0% de carboidratos, 40% de gordura, vitamina B6, vitamina B12, selênio)

Carboidratos:
Quinoa (15% de proteína, 71% de carboidrato, 14% de gordura, magnésio, manganês)
Aveia (15% de proteína, 70% de carboidrato, 15% de gordura, fibra, magnésio, manganês)
Iogurte (44% de proteína, 53% de carboidrato, 3% de gordura, vitamina B12, potássio, zinco, cálcio)
Banana (4% de proteína, 93% de carboidrato, 3% de gordura, fibra, vitamina C, potássio, vitamina B6)

Gorduras úteis:
Abacate (4% de proteína, 19% de carboidrato, 77% de gordura, fibra, vitamina C e K)
Azeite (2% de proteína, 10% de carboidrato, 88% de gordura, vitamina E)
Óleo de peixe (100% de gordura)
Azeite (100% gordo)
Nozes (aproximadamente 10% de proteína, carboidratos aproximadamente 17%, aproximadamente 73% de gorduras, cobre, manganês)
Óleos de semente (linhaça, etc.)

Outros alimentos úteis:
Água (100% de carboidratos, o líquido mais importante do todo !!!)
Suco de laranja (5% de proteína, 91% de carboidrato, 4% de gorduras, vitamina C, potássio)
Mirtilos (4% de proteína, 91% de carboidratos, 5% de gorduras, antioxidantes, fibras dietéticas, vitamina C e K, manganês)
Abacaxi (4% de proteína, 94% de carboidrato, 2% de gordura, mas agentes, B6 e Vitamina C, cobre, bromelina)
Kiwi (6% de proteína, 87% de carboidratos, 7% de gordura, fibra, antioxidante, potássio, vitamina C e K)