Kõige toitainerikkamad ja mitmekesisemad toidud




Toit on keha kütus. Toitained meie toidus on see mis paneb meie keha tööle. Nad annavad meile energiat, aitavad meil kasvada ja tagavad, et meie keha töötab nii nagu ta peaks. Mikrotoitaineid on olulised vitamiinid ja mineraalaineid mida meie organism ise ei tooda. Seega peame neid saama oma toidust. Toitainete defitsiit võib põhjustada mitmeid probleeme tervisega.

Vitamiinid ja mineraalained, mida me saame puuviljadest, köögiviljadest ja valkudest, teevad meid terveks ja tugevaks. Küsimus on aga selles, et toidu kogus mida me suudame ühe päeva jooksul tarbida on piiratud. Niisiis ... meie ülesandeks on toidu kaudu maksimeerida toitainete hulka, mida me iga päev tarbime. Parim viis seda teha on lihtsalt süüa toite, mis sisaldavad suurtes kogustes ja võimalikult erinevaid toitaineid.

Siin on nimekiri toitainerikastest toitudest:

Spargel, toores
Hea allikas: Pantoteenhape, kaltsium, magneesium, tsink ja seleen.
Väga hea allikas: Kiudained, valgud, A-vitamiin, C-vitamiin, E-vitamiin, K-vitamiin, tiamiin, riboflaviin, niatsiin, vitamiin B6, foolhape, raud, fosfor, kaalium, vask ja mangaan.
Boonus: See toit on madala küllastunud rasvhapete ja väga madala kolesterooli ja naatriumi sisaldusega.

Basiilik, värske
Hea allikas: Valk, E-vitamiin, riboflaviin ja niatsiini.
Väga hea allikas: Kiudained, A-vitamiin, C-vitamiin, K-vitamiin, vitamiin B6, foolhape, kaltsium, raud, magneesium, fosfor, kaalium, tsink, vask ja mangaan.
Boonus: See toit on madala küllastunud rasvhapete ja väga madala kolesterooli ja naatriumi sisaldusega.

Okra, toores
Hea allikas: Valk, riboflaviin, niatsiin, raud, tsink ja vask.
Väga hea allikas: Kiudained, A-vitamiin, C-vitamiin, K-vitamiin, tiamiin, vitamiin B6, foolhape, kaltsium, magneesium, fosfor, kaalium ja mangaan.
Boonus: See toit on madala naatriumisisaldusega ja väga madala küllastunud rasva ja kolesterooli sisaldusega.

Spinat, toores
Hea allikas: Niatsiin ja tsink.
Väga hea allikas: Kiudained, valgud, A-vitamiin, C-vitamiin, E-vitamiin, K-vitamiin, tiamiin, riboflaviin, vitamiin B6, foolhape, kaltsium, raud, magneesium, fosfor, kaalium, vask ja mangaan.
Boonus: See toit on madala küllastunud rasvhapete ja väga madala kolesterooli sisaldusega.

Brokkoli, toores
Hea allikas: Valk, E-vitamiin, tiamiin, riboflaviin, pantoteenhape, kaltsium, raud, magneesium, fosfor ja seleen.
Väga hea allikas: Kiudained, A-vitamiin, C-vitamiin, K-vitamiin, vitamiin B6, kaalium ja mangaan.
Boonus: See toit on väga madala küllastunud rasva ja kolesterooli sisaldusega.

Murulauk, toores
Hea allikas: tiamiin, niatsiin, pantoteenhape, fosfor ja tsink.
Väga hea allikas: Kiudained, A-vitamiin, C-vitamiin, K-vitamiin, riboflaviin, vitamiin B6, foolhape, kaltsium, raud, magneesium, kaalium, vask ja mangaan.
Boonus: See toit on väga madala kolesterooli ja naatriumi sisaldusega.

Squash, suvikõrvits, väike, toores
Hea allikas: tiamiin, niatsiin ja pantoteenhape.
Väga hea allikas: Kiudained, valgud, A-vitamiin, C-vitamiin, vitamiin B6, foolhape, raud, magneesium, fosfor, kaalium, tsink, vask ja mangaan.
Boonus: See toit on madala küllastunud rasvhapete ja väga madala kolesterooli ja naatriumi sisaldusega.

Salat (Endiivia), toores
Hea allikas: E-vitamiin, magneesium ja fosfor.
Väga hea allikas: Kiudained, A-vitamiin, C-vitamiin, K-vitamiin, tiamiin, riboflaviin, foolhape pantoteenhape, kaltsium, raud, kaalium, tsink, vask ja mangaan.
Boonus: See toit on madala küllastunud rasvhapete ja väga madala kolesterooli sisaldusega.

Lehtkapsas (Kale)
Hea allikas: Kiudained, valgud, tiamiin, riboflaviin, foolhape, raud, magneesium ja fosfor.
Väga hea allikas: A-vitamiin, C-vitamiin, K-vitamiin, vitamiin B6, kaltsium, kaalium, vask ja mangaan.
Boonus: See toit on madala küllastunud rasvhapete ja väga madala kolesterooli sisaldusega.

Oad (Kidney), idandatud, toores
Hea allikas: Vitamiin B6, pantoteenhape, raud, magneesium, fosfor ja kaalium.
Väga hea allikas: Valk, C-vitamiin, tiamiin, riboflaviin, niatsiin, foolhape, vask ja mangaan.
Boonus: See toit on madala küllastunud rasvhapete ja naatriumi ja väga madala kolesterooli sisaldusega.

Oblikas (Dock), toores
Hea allikas: tiamiin, niatsiin, foolhape ja kaltsium.
Väga hea allikas: Kiudained, A-vitamiin, C-vitamiin, riboflaviin, vitamiin B6, raud, magneesium, fosfor, kaalium, vask ja mangaan.
Boonus: See toit on madala naatriumisisaldusega ja väga madala kolesterooli sisaldusega.

Maks
Hea allikas: tiamiin, vitamiin B6, fosfor ja vask.
Väga hea allikas: Valk, A-vitamiin, C-vitamiin, riboflaviin, niatsiin, foolhape, vitamiin B12, pantoteenhape, raud, tsink ja seleen.
Boonus: See toit on madala naatriumisisaldusega.

Salat (Collard), toores
Hea allikas: Valk, tiamiin, niatsiin ja kaalium.
Väga hea allikas: Kiudained, A-vitamiin, C-vitamiin, E-vitamiin, K-vitamiin, riboflaviin, vitamiin B6, foolhape, kaltsium ja mangaan.
Boonus: See toit on madala küllastunud rasvhapete ja väga madala kolesterooli sisaldusega.

Kapsas (tavaline kodukapsas), toores
Hea allikas: A-vitamiin, tiamiin, vitamiin B6, kaltsium, raud ja magneesium.
Väga hea allikas: Kiudained, C-vitamiin, kaalium ja mangaan.
Boonus: See toit on väga madala küllastunud rasva ja kolesterooli sisaldusega.

Merevetikad (pruunvetikas)
Hea allikas: Kiudained, C-vitamiin, pantoteenhape, tsink ja vask.
Väga hea allikas: K-vitamiin, riboflaviini, foolhape, kaltsium, raud, magneesium ja mangaan.
Boonus: See toit on väga madala kolesterooli sisaldusega.

Küüslauk
Hea allikas: kaltsium, fosfor ja seleen.
Väga hea allikas: C-vitamiin, vitamiin B6 ja mangaan.
Boonus: See toit on väga madala küllastunud rasvhapete, kolesterooli ja naatriumi sisaldusega.

Oad
Hea allikas: Kiudained, valgud, fosfor ja mangaan.
Väga hea allikas: foolhape.
Boonus: See toit on väga madala küllastunud rasvhapete, kolesterooli ja naatriumi sisaldusega.

Lõhe, toores
Hea allikas: Vitamiin B6, fosfor ja seleen.
Väga hea allikas: Valk, niatsiin ja vitamiin B12.
Boonus: See toit on madala naatriumisisaldusega.

Kartul
Hea allikas: Vitamiin B6, kaalium ja vask.
Väga hea allikas: C-vitamiin.
Boonus: See toit on väga madala küllastunud rasvhapete, kolesterooli ja naatriumi sisaldusega.

Sardiinid
Hea allikas: Niatsiin ja kaltsium.
Väga hea allikas: Valk, D-vitamiin, vitamiin B12, fosfor ja seleen.
Boonus: -

Mustikad
Hea allikas: Kiudained.
Väga hea allikas: C-vitamiin, K-vitamiin ja mangaan.
Boonus: See toit on väga madala küllastunud rasvhapete, kolesterooli ja naatriumi sisaldusega.

Avokaado
Hea allikas: Kiudained, C-vitamiin, K-vitamiin ja foolhape.
Väga hea allikas: -
Boonus: See toit on väga madala kolesterooli ja naatriumi sisaldusega.

Muna (keedetud)
Hea allikas: riboflaviin, vitamiin B12 ja fosfor.
Väga hea allikas: Valk ja seleen.
Boonus: -

Tume sokolaad (kakao)
Hea allikas: Vask ja mangaan.
Väga hea allikas: -
Boonus: See toit on väga madala kolesterooli ja naatriumi sisaldusega.


Last update: 2015-09-28 (Y,M,D)

Read similar articles


2018-03-19 Toiduained mis püsivad pikka aega kasutuskõlblikuna
2015-09-28 Kõige toitainerikkamad ja mitmekesisemad toidud
2015-09-25 Kui kiiresti meie keha erinevat toitu seedib?
2015-08-12 Milliseid toitaineid meie keha vajab ja kuidas neid saada
2014-05-30 Parimad toidud mida pärast sportimist süüa
2014-03-18 Tervislikku toitu ei saa kasumlikult reklaamida
2014-02-20 Odavad supertoidud
2014-02-04 Hommikusöök ilma säilitus- ja lisaaineteta
2014-01-23 Millist toitu tarbida? Tervislike toitumisharjumuste võrdlus





Dansk | Deutsch | English | Español | Eesti | Français | हिन्दी | Italiano | 日本語 | Latviešu | Lietuvių | Nederlands | Norsk | Polski | Português | Русский | Suomi | Svenska | Türkçe | 中文

SITEMAP