Millist toitu tarbida? Tervislike toitumisharjumuste võrdlus




Toitumiskavade ja dieetide rohkus tekitab enamikes inimestes segadust ning paneb nad arvama, et tervislik toitumine on keeruline ja nõuab erilist tähelepanu. Tegelikkuses on asi palju lihtsam ning sõltub eelkõige sellest, millisest vaatenurgast asjale läheneda.

image/svg+xml Köögiviljad Puuviljad Marjad Pähklid Seemned Teravili Liha Piimatooted Maiustused Alkohol Mida peaksite sööma?

Enne, kui teemasse tõsisemalt süveneda, soovitame tutvuda allpool oleva tabeliga, mis näitab erinevate tervislike toitumisharjumuste sarnasusi ja erinevusi. Tabelis on välja toodud toidugrupid ja erinevad toitumisharjumused, et illustreerida seda, mis on ühe või teise dieedi puhul lubatud ja keelatud. Tabeli kõige viimases reas lugesime kokku ka tulemused, et tuua välja kõige enam kasutatavad toidugrupid ning pöörata tähelepanu neile, mida tuleks vähem tarbida.

image/svg+xml Köögiviljad Puuviljad Marjad Pähklid Seemned Teravili Liha Piimatooted Maiustused Alkohol Üldine tervislik toitumine Madala süsivesikusisaldusega dieet Madala rasvasisaldusega toitumine Vahemere dieet Okinawa toitumine Paleo dieet Toortoitumine Aeglaste süsivesikute dieet Taoistlik dieet Vegan dieet Tuntud dieetide võrdlus 10 9 9 8 8 6 4 2 1 0

Ainuke toidugrupp, mida kõikide võrdluses olevate toitumisharjumuste puhul tarbitakse on juur- ja köögiviljad. See on ainuke toidugrupp, mis leidis kasutust kõigi võrdluses olevate tervislike toitumiskultuuride seas: üld-tunnustatud tervislik toitumine, low carb diet, low fat diet, vahemere dieet, okinawa dieet, paleo dieet, toortoitumine, slow carb diet, taoistide dieet, taimetoitlus jt. Pole kahtlustki, et juur- ja köögiviljad on kasulikud sinu tervisele ning on pikaealise ja aktiivse elu üks lahutamatu osa.

Sama kehtib ka puuviljade ja marjade kohta - ainuke toitumisstiil, mille puhul marju ja puuvilju ei tarbita on slow carb diet. Kõigi teiste dieetide puhul neid tarbitakse. Puuviljad ja marjad on olulised eelkõige tänu neis sisalduvatele vitamiinidele, mistõttu tuleks nende jaoks leida koht menüüs iga päev.

Olulise tähtsusega toidugrupp on ka pähklid ja seemned, mis leiavad kasutust kaheksal juhul kümnest. Ainukesed dieedid, mis ei sisalda pähkleid ja seemneid on low fat diet ja slow carb diet. Poes käies on kerge pähkleid ja seemneid unustada, sest need ei kuulu toidukorvi kõige olulisema osa hulka, kuid nad moodustavad olulise osa tervislikust toitumisest. Pähklitest ja seemnetest saab meie organism kasulikke valke ja rasvu.

Nagu tabelist selgub, ei kuulu enam kui poolte võrreldud dieetide menüüsse liha ja lihatooted. Veelgi väiksem osakaal tervislike dieetide osas on piimatoodetel. Ilmselt on sellel mitmeid põhjuseid ja ühest vastust siin ei ole, kuid lähtuvalt koostatud võrdlusest tuleks mõelda liha- ja piimatoodete vähendamisele menüüs, kui seda pole juba tehtud.

image/svg+xml Köögiviljad Puuviljad Marjad Pähklid Seemned Teravili Liha Piimatooted Maiustused Kõige enam kasutatavad toidugrupidtuntud dieedite seas

Kokkuvõte


Nagu meie koostatud võrdlusest selgub, ei nõua tervislik toitumine ei erilisi teadmisi ega oskusi. Tähelepanu tuleks pöörata eelkõige sellele, et tarbida vähem töödeldud toitu ning pöörata suuremat tähelepanu juur- ja köögiviljadele, puuviljadele, marjadele ning pähklitele ja seemnetele. Mõõdukas koguses tuleks tarbida teraviljatooteid ning vähendada liha- ja piimatoodete kogust menüüs. Võimalusel tuleks vältida maiustusi ja alkoholi. Mõõdukas koguses veini tarbimine pole samuti paljudes kultuurides keelatud.

See, mida me sööme on meie igaühe enda otsustada ning sunniviisiliselt kellegi eelistusi muuta ei saa ega pole mõtetki. Meie eesmärk on juhtida lugejate tähelepanu infole mis meie meelest on tähelepanu väärt. Head isu!



Last update: 2018-08-03 (Y,M,D)

Read similar articles


2018-03-19 Toiduained mis püsivad pikka aega kasutuskõlblikuna
2015-09-28 Kõige toitainerikkamad ja mitmekesisemad toidud
2015-09-25 Kui kiiresti meie keha erinevat toitu seedib?
2015-08-12 Milliseid toitaineid meie keha vajab ja kuidas neid saada
2014-05-30 Parimad toidud mida pärast sportimist süüa
2014-03-18 Tervislikku toitu ei saa kasumlikult reklaamida
2014-02-20 Odavad supertoidud
2014-02-04 Hommikusöök ilma säilitus- ja lisaaineteta
2014-01-23 Millist toitu tarbida? Tervislike toitumisharjumuste võrdlus





Dansk | Deutsch | English | Español | Eesti | Français | हिन्दी | Italiano | 日本語 | Latviešu | Lietuvių | Nederlands | Norsk | Polski | Português | Русский | Suomi | Svenska | Türkçe | 中文

SITEMAP