Bästa mat att äta efter träning


facebooktwitterpinterestgoogleredditslashdottumblr

Nedan är listan över de bästa matvarorna för att få proteiner, kolhydrater och fetter.

Protein:
Kyckling (41% protein, 13% kolhydrat, 46% fett, selen)
Nötkött (42% protein, 0% kolhydrater, 58% fett, vitamin B12, zink, selen)
Ägg (35% protein, 2% kolhydrat, 63% fett, vitaminer A, B12 och D-vitamin, selen)
Lax (60% protein, 0% kolhydrater, 40% fett, vitamin B6, vitamin B12, selen)

Kolhydrater:
Quinoa (15% protein, 71% kolhydrat, 14% fett, magnesium, mangan)
Havregryn (15% protein, 70% kolhydrat, 15% fett, fiber, magnesium, mangan)
Yoghurt (44% protein, 53% kolhydrat, 3% fett, vitamin B12, kalium, zink, kalcium)
Banan (4% protein, 93% kolhydrat, 3% fett, fiber, C-vitamin, kalium, vitamin B6)

Användbara fetter:
Avokado (4% protein, 19% kolhydrat, 77% fett, fiber, vitamin C och K)
Olivolja (2% protein, 10% kolhydrat, 88% fett, vitamin E)
Fiskolja (100% fett)
Olivolja (100% fett)
Nötter (ca 10% protein, kolhydrat ca 17%, cirka 73% fett, koppar, mangan)
Fröoljor (linfröer etc.)

Andra användbara livsmedel:
Vatten (100% av kolhydrater, den viktigaste vätskan alls !!!)
Apelsinjuice (5% protein, 91% kolhydrat, 4% fett, C-vitamin, kalium)
Blåbär (4% protein, 91% kolhydrater, 5% fetter, antioxidanter, kostfiber, C-vitamin och K, mangan)
Ananas (4% protein, 94% kolhydrat, 2% fett, men medel, B6 och vitamin C, en koppar, bromelain)
Kiwi (6% protein, 87% kolhydrater, 7% fett, fiber, antioxidant, kalium, vitamin C och K)



















Dansk | Deutsch | English | Español | Eesti | Français | हिन्दी | Italiano | 日本語 | Latviešu | Lietuvių | Nederlands | Norsk | Polski | Português | Русский | Suomi | Svenska | Türkçe | 中文

SITEMAP